感冒发烧时应适当多喝水，多排尿，无禁忌的一般人群，喝水量可以达到2000ml，这样体内新陈代谢所产生的废物就可及时排出体外，有助于感冒的早些康复。
此外，感冒发烧时还要注意能量的补充。发烧时体内消化酶活性降低，消化液分泌减少，经常没有胃口。不过，发烧时能耗增加，人的体温每升高1℃，基础能量消耗就会增加13%。因此，不能因为胃口不好就不吃东西。
而以下4种饮品既能补充水分，又能补充能量，感冒发烧时，可以试一试，有助于缓解不适。
蜂蜜水
平时我们总强调要限糖，蜂蜜含糖量比较高，大约在70%~80%，所以对于蜂蜜水，不能多喝。不过在感冒期间，确实是可以适量喝一点儿。有调查发现，喝一小勺蜂蜜，有助于滋润咽喉，缓解咳嗽。当然，不一定对所有人都管用。
没有忌口疾病的一般人群，可每日早晚服用两次蜂蜜，每次一小勺。一岁以下的宝宝不能喝蜂蜜。
除了直接喝，也可以在萝卜汁里加点儿蜂蜜。把白萝卜和少量生姜切碎，榨汁，然后再加入少量蜂蜜，拌匀后冲入温水做成饮料喝。
图片来源：本号编辑拍摄
热粥
虽然经过稀释的粥营养成分不如饭，日常中建议不要只靠粥当主食，否则易引起营养不良。
不过，感冒发烧时，人胃口较差，肠胃消化系统功能低下，而粥相对其他食物，更容易被消化吸收。适当多喝些热粥，还有助于发汗，促进感冒痊愈。
山药粥：大米、小米各30克，山药半根，煮粥食用。
图片来源：本号编辑拍摄
橙汁
感冒发烧时要补充富含维生素C的食物。
一项纳入29项研究，共11,306名受试者的Meta分析发现，每天常规补充富含维生素C食物，显著降低普通感冒发生率，持续时间或严重程度。
因此，推荐感冒发烧时食用橙子、猕猴桃等维生素C含量高的水果。
咱们平时也不推荐饮用果汁，不过如果感冒期间胃口差，不想直接吃水果，那也可以把橙子、猕猴桃等水果榨汁饮用，酸酸甜甜非常可口，还能在一定程度上刺激食欲。
方法是：中等大小橙子2个，猕猴桃1个，去皮，加适量水榨汁饮用即可，每日1次。
图片来源：本号编辑拍摄
鸡汤
发烧时，适当补充蛋白质有助提高机体免疫力。
蛋白主要来源于牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾等动物类食物。可以先选择那些容易消化吸收的肉类，比如鸡肉和鱼肉中含有人体所必需的多种氨基酸，且其蛋白质易于消化吸收，能显著增强机体对感冒病毒的抵抗能力。
如果消化能力不佳，没有胃口，可以选择撇去油的鸡汤。鸡汤中的营养虽然远比不上鸡肉，但仍然含有一些蛋白质、维生素和矿物质，而且鲜美又温乎的鸡汤可以在一定程度上刺激食欲、发汗，另外，鸡汤中的盐分还可以起到维持身体渗透压的作用。
人体受到感冒病毒侵袭时，体内黏液分泌增多，容易出现咳嗽和流鼻涕等症状。美国西奈山伊坎医学院研究人员发现，相比喝冷水和热水，喝鸡汤能让患者呼吸更顺畅。
喝鸡汤时，如果有胃口，最好吃些鸡肉，这样能获得更多的蛋白质。