下面分享下我一周瘦3斤的减肥食谱，下面分享的食谱主要就是平时5天的减肥食谱，为了让自己减肥不太痛苦，我会选择周末两天恢复正常饮食，但是周末会增加运动量。如果周末运动量不足，也会控制饮食，总之周末是比较自由的减肥方式。
周一食谱
早餐：水煮蛋+牛奶+蔬菜沙拉
午餐：蒸南瓜、菠菜拌木耳、清炒白菜
晚餐：小米稀饭、西红柿炒鸡蛋
周二食谱
早餐：燕麦粥+煎蛋+凉拌黄瓜
午餐：杂粮饭、清蒸鱼、凉拌海带胡萝卜丝
晚餐：玉米饼、冬瓜排骨汤
周三食谱
早餐：全麦面包+酸奶+水果
午餐：米饭半碗、鸡蛋清炒洋葱、凉拌西兰花
晚餐：烤甘薯1块、虾仁蒸蛋羹、素炒丝瓜
周四食谱
早餐：黑咖啡+蛋挞
午餐：半个馒头、青椒冬笋丁、黄瓜拌鸡丝
晚餐：紫米粥、香菇炒油菜
周五食谱
早餐：牛奶+玉米半根+荷包蛋
午餐：半碗米饭、红烧牛肉、清蒸茄子
晚餐：麻辣烫里面基本都是蔬菜类和豆制品